(한국행을 마치고 귀국을 하는 비행기 안에서 끄적거려 본 글을 공유해 봅니다.)
<창칼 6> 개고생 vs. 꿀고생
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대단하십니다. 그 차가운 물에 겁없이 쉽게 들어가 수영을 하시니...
근데, 이게 찬물 자체가 반가워서 입수하시는 건가요, 아님 산에 맑은 물이 있어 뛰어 드시는 건가요? ^^
산 속에서 호수를 만날 때면 물에 뛰어 들어 수영을 하시는 게, 오거닉님의 특기 중의 하나인 걸로 알고 있습니다만,
냉수 입수는 그 목적에 따라 생리학적, 심리적 결과가 달라질 것 같습니다.
연구에 따르면, 냉수 노출을 주기적으로 하는 사람의 경우에 면역력도 높아지고 도파민 분비도 제대로 이루어진다고 하니,
어쩌다 한 번씩 입수하는 거에 그치지 않고, 평소에도 자주 자주 주기적으로 냉수 샤워를 하신다면 건강해지고 행복해 지시리라고 믿습니다.
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요즘 여기저기서 찬물 샤워에 대해 듣게 되네요. 제 귀가 팔랑귀라 꿀고생 하려고 찬물 샤워 세 번 했다 감기 걸려 개고생 중이라는.. ㅎ
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brown fat (갈색 지방)이 몸에 적은 사람들은 추위를 견디는 힘이 약해 처음에는 감기에도 걸릴 수도 있겠죠. 오히려, 이는 본인의 몸 상태를 알 수 있는 긍정적인 체험이고요, 그 이유로도 더욱 찬물 샤워에 매진할 필요가 있다는 신호이네요. 그러니, 개고생은 절대 아닌 것 같고요. 긍정적으로 생각해서, 한 번 감기에 걸리면 면역력이 생기고 brown fat도 조금씩 생기면서 점점 적응이되고 몸이 건강해지니 점점 찬물 노출을 츨기게 될 줄 압니다. (찬물 샤워의 혜택은 이 영상을 참조: https://www.youtube.com/watch?v=xTVMGyJ8cZU, brown fat에 대한 진실은 전문가(Dr. Susanna Sobert)의 설명 참조: https://youtu.be/5udactTA5IY).
정보를 취하고 그냥 지나치지 않고 직접 실험을 하신 피스님이야 말로, 의지의 사람이심을 증명하고 계시고, 이는 개고생이 아닌 제대로된 꿀고생을 하고 계시네요. 포기하지 마세요. 응원합니다.
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▲ 찬물 샤워의 7가지 효용성
Muscle Pain, Joint Pain, Inflammation을 줄여주고, Speed Recovery, Cognitive, Mood, Metabolism을 향상시켜준다.
▲ 갈색 지방이란?
체내에서 비만을 유발하는 백색 지방을 태워 다이어트에 도움이 되는 지방이다. 갈색 지방은 신생아 시기에 많이 발견되지만 성장하면서 대부분 사라지는 것으로 알려져 있다. 성장이 끝난 성인기에는 약 50~100g 정도의 갈색 지방만이 신체에 남아 있게 된다. 하지만 성인기에도 갈색 지방을 늘리는 방법이 있다. 근력운동을 통해 근육을 키우는 것이다. 운동으로 근육을 자극하면 근육세포에서 '이리신'이라는 호르몬이 생성돼, 백색지방을 갈색 지방으로 바꾸는 역할을 하기 때문이다. 근육을 키우기 위해서는 유산소 운동보다는 팔굽혀 펴기나 스쿼트와 같은 중강도의 근력운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 된다.
갈색 지방을 활성화하기 위해서는 카테킨이나 L-카로니틴, 오메가-3, 캡사이신 등의 음식을 먹는 것도 도움이 된다. 특히 연어에는 단백질이 풍부하고 오메가-3가 많이 들어 있어 갈색 지방을 활성화하는 데 도움이 된다. 카테킨이 풍부한 식품으로는 녹차가 대표적이다. 몸을 서늘하게 하는 것도 효과적이다. 몸은 15도 이하의 서늘한 기온에 노출되면 체온을 올리기 위해 갈색 지방을 활성화시킨다. 건강에 문제가 없는 성인이라면 실내를 너무 덥지 않게 유지하는 게 좋다. - 헬스조선 DB
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18세기 영국의 대표적인 작가 Samuel Johnson이 그의 책 Resselas에서 행복이란 무엇인가에 대한 고찰을 하는데, 마지막 챕터의 제목이 "The Conclusion, in which Nothing is Concluded"이죠. 즉, 행복은 결과물이 아니라, 그것을 추구하는 과정 중에 있다고 말하고 있는 것 같아요. 그런 면에서 뭔가를 계속 추구하는 사람은 행복한 사람이 아닐런지.... 찬물 샤워를 계속 추구하라는 창공님처럼 말이죠 ㅎㅎㅎ
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에코님 덕분에 샤무엘 존슨의 이 유명한 이야기가 뭔지 찾아 봤습니다. 아담과 이브의 에덴 동산에 견적할 수 있는, Happy Valley (행복의 계곡)라는 곳은 모든 게 갖춰지고 부유한 곳이지만 무료하고 활기의 광채를 잃은 곳으로써 그 이유로 주인공 Resselas 왕자는 그곳에서의 행복을 느끼지 못 한다, 하여, 아담과 이브가 에덴 동산을 떠나듯이 레실라스 왕자도 행복의 계곡을 떠나 외부에서 행복을 찾아 돌아 다녀봤지만 결국 헛수고가 되어 고향으로 돌아온다. 이 스토리는 그 도전과 역경을 극복하는 과정에서만이 진정한 행복이 나오는 '인간들이 처해진 human condition'을 부각시키는 점도 있고요. 2, 3백년 전이나 지금이나 문인, 철학자들에게는 다 통하는 같은 관념으로 행복은 도전의 응전 속에서 성장하기를 멈추지 않는 가운데서만 나올 수 밖에 없는 보편적 인간의 조건에 대한 이야기로써 한 번 고찰해 볼 만 하다고 생각되네요..
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지촌님 글모음 (5)
바람, 꽃, 빙하 그리고 그 자연을 닮은 사람들 기자명 이병로 미국 주재기자 입력 2022.08.05 08:00 댓글 0 바로가기 복사하기 본문 글씨 줄이기 본문 글씨 키우기 SNS 기사보내기 페이스북(으)로 기사보내기 트위터(으)로 기사보내기 카카오스토리(으)로 기사... -
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그렇답니다. 제가 왜 차디찬 호수에서 수영을 즐길까요? “남녀 간의 사랑 나눔의 그 도파민 효과가 최고로 봐야 2라고 한다면 찬물 샤워는 그 수준이 2.5이다” 라는 비밀을 창공님이 밝히고 말았네요.
https://youtu.be/YRNC8tGSQZ4