초록은 Good. 주황은 NSG (Not So Good).
| "움츠러든 몸을 풀고 봄을 즐기는 데는 등산만한 운동이 없는 것 같습니다. 하지만 아직 초보이다 보니 중반을 넘으면 힘이 들기 시작하고, 정상에서 소주라도 한 잔 마시면 맥이 탁 풀립니다. 수월한 산행을 도와주는 음식은 무엇이 있습니까? " - 30대 후반 직장인 |
| 체력훈련과 식사조절 등 사전 준비 없는 등반은 운동이 되기보다 오히려 건강에 무리를 가져올 수 있습니다. 본격적인 등산이라면 적어도 한 달 전부터 스트레칭과 워킹, 상하체 근력단련 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또 적정한 동물성 단백질 섭취를 통해 근력강화를 도와야 합니다. 삼겹살 같은 고지방 육류보다는 쇠고기 안심이나 닭 가슴살, 흰 살 생선 같은 저지방 고단백 육류를 선택하는 것이 단백질과 '크레아틴(creatine)' 보충에 좋습니다. 크레아틴은 근육 운동시 에너지 생성에 필요한 유기 화합물로서 근수축 등으로 에너지가 대량으로 소비될 때 저장한 에너지를 방출하여 근육운동을 도와줍니다. 운동으로 쌓이는 피로물질인 젖산의 완충작용을 해주어 운동시간을 지속시키고 운동 후 회복시간도 줄여주지요. 유산소 운동시 고갈되기 쉬운 미네랄인 칼슘은 지속적인 심장박동에도 필수적이니 평소 저지방 우유나 치즈를 꾸준히 섭취하세요. 등반 당일 2~3시간 전에는 소화흡수가 용이한 죽이나 탄수화물 식품으로 아침을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다. 등산가방에는 생수와 이온음료, 비스킷, 바나나, 귤 등을 챙기시구요. 등반이 시작되면 굳이 목이 마르지 않더라도 전해질이 보충된 이온음료와 귤, 과즙을 수시로 섭취해 구연산과 비타민C, 과당을 섭취하는 것이 등반을 한결 수월하게 해줍니다. 산 정산에서 만난 등반객들은 인심이 좋아 서로 음식을 나눠먹지요. 그러나 평소에 자신이 먹지 않던 낯선 음식이나 짜고 기름진 음식을 섭취하는 것은 금물입니다. 소주나 막걸리 등의 알코올은 가뜩이나 운동으로 피곤해진 간장에 맷돌을 지우는 격이지요. 커피나 홍차 녹차 등 카페인과 타닌이 흡수된 음료도 좋지 않으며, 지나치게 매운 음식도 불필요한 에너지 대사를 일으켜 체력을 저하시키니 삼가 하시기 바랍니다. 등반 후에는 되도록 빨리 운동으로 피곤해진 간장과 근육을 풀어주고 체력을 보강시키는 것이 매우 중요합니다. 하산 후 30분 이내에 밥, 국수, 감자. 빵 등의 고탄수화물 함유식품과 적당한 단백질로 식사를 하면 혈당과 인슐린 반응을 일으켜 식사를 하지 않은 때보다 간장과 근육의 글리코겐 회복이 2~3배 빠르게 이루어집니다. 하산 후에 백반과 시원한 막걸리 딱 한 잔(!)으로 식사를 한 다음 미온수로 목욕을 하면 심신의 회복에 가장 좋겠지요. 몸과 마음의 건강을 위해 즐기는 등산-식이요법도 꼼꼼하게 챙겨서 더욱 큰 효과를 얻으시기 바랍니다. (배은주 요리사) |
일사병 (Heat exhaustion)과 열사병 (Heat stroke)의 다른점
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한 잔?
. . . . . . 이러지만 말라는 이야기겠죠, 뭐... ^^
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오른쪽 땀 닦는 아자씨. 가득찬 술잔을 한손으로 들 수 있을까요?
술잔이 너무 무거워서 힘이 들어 땀을 닦는걸까? -
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그 아자씨 바지 젖었네요. 쏟으셨던 듯... ^^
지금은 또 쏟을까봐 술 닦으며 데스 그립 중....gif)
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잔이 무거워 힘들어 땀을 닦는것이 아니라
잔속에 머리 박고 후루룩 흡입하고 난 후 머리 닦고 있는것 같은디여......ㅎㅎㅎ -
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ㅎㅎㅎ
본드님은 웃음 제조기...
하루라도 없으면, 뭔일로 웃을꼬....
여기저기서 본드님 유머찾는재미...나만 그런가 ㅎㅎㅎ -
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mi2!, 쎄모쎄모~!!
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가볍고 개운한 백팩킹/캠핑 Food Idea
JMT 와 다른 트렉킹들을 하며 생긴 약간의 노하우들을 조금 Share 하고자 합니다. 저는 "한품" 이라는 온라인 스토어를 자주 애용하고 있습니다. 한국마켓에서 구입이 가능한 제품들도 있지만 그렇지 않은 식품들도 있습니다. 일단 부피가 작고 산행후 개운함... -
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Gossamer gear sale up to 40%
Gossamer gear 들 세일을 하네요. 전 Black Friday Sale 을 기다리고 있었는데 그것보다 더 많이 sale 을 하는것 같습니다. 생각하고 계셨던 backpack 이나 gear 들이 있으시면 좋은 기회 일것 같아 올려드립니다. "Gossamer Gear | take less. do more." http... -
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National Parks Pass (시니어 분들 필독)
마이송님이 얘기한 National Parks Pass 에 대해 알아 보았습니다. National Parks (Yosemite, Muir Woods, Pinnacle, 등) 에 자주 가실 분들은 Annual Pass 를 구입하셔도 되겠고, 특히 Senior 분들은 (만 62세 이상) 10불에 Lifetime Pass 를 받을 수 있으니... -
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초보자를 위한 백패킹 장비
백패킹을 입문하시는 분들이 준비해야 할 장비를 소개합니다. 1) 필수장비: 배낭, 텐트, 침낭, 곰통*, 등산화, 스틱, 패드, 드라이 푸드, 조리기구, 정수기*, 물병, 컵, 헤드램프, 다운자켓, 우의(판초), 모자, 모기네트^, 마이크로 스파이크^ 2) 선택장비: 베... -
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저체온증 예방의 중요성
저도 캠핑중 화창한 날씨라 옷입고 호수 들어가 물장난 치고 하다 높은 산속이다 보니 갑자기 10분만에 바람불고 비오는 경우가 생겨 젖은 옷과 몸때문에 심한 저체온증을 겪어봐서 참고 자료로 올려봅니다. 뻘리 불을 피울수 있어 다행이었던거 같습니다 ㅎ. -
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일사병 (Heat exhaustion)과 열사병 (Heat stroke)의 ...
일사병 (Heat exhaustion)과 열사병 (Heat stroke)의 다른점 일사병 (Heat Exhaustion)이란, Heat exhaustion is a condition whose symptoms may include heavy sweating and a rapid pulse, a result of your body overheating. It's one of three heat-rela... -
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산행과 식사
초록은 Good. 주황은 NSG (Not So Good). "움츠러든 몸을 풀고 봄을 즐기는 데는 등산만한 운동이 없는 것 같습니다. 하지만 아직 초보이다 보니 중반을 넘으면 힘이 들기 시작하고, 정상에서 소주라도 한 잔 마시면 맥이 탁 풀립니다. 수월한 산행을 도와주는... -
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산, 봉, 대의 차이점 그리고 산용어들 (peak, knob, su...
East Sierra 지도를 보면서, arete, knob, butte, crest, range, talus 등과 같은 용어들을 접하게 되었습니다. 그런데, 여러 용어들이 어떤 지형 및 산형상을 지칭하는지 그 정확한 의미의 차이점이 궁금하더군요. 지형 및 산형상을 표현하는 용어들의 의미와... -
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산행에 관련된 용어정리 (백패킹,하이킹,트레킹,........
평소 궁금해하던 산행에 관련된 용어를 구글링해 찾아보다가 위키백과등을 베끼고 참조해서 정리해 보았습니다.저 말고도 궁금해 하시는 분들이 계시겠다 싶어 올려봅니다. 1. 백패킹 (backpacking) ▲ 보통 백패킹은 야생에서 하룻밤 이상을 지내는 것을 의미... -
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효과 좋은 모기 기피제
TV 뉴스속에서 영상으로 자주 보여지기는 하지만 백팩킹을 하여 하이시에라에 가보면 캘리포니아의 가뭄을 눈으로 직접 확인할 수 있어 걱정이 더 늘어가는게 현실인것 같습니다. Lake 들의 수위가 줄어, 없었던 beach 들이 생기고 분명 지도상에 그려져 있는 ... -
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위급시 비상 통신기기 at backcountry
씨에라 깊숙한 산속 뿐 아니라 미국은 동네 뒷산도 휴대전화가 안되는 지역이 대부분이기에 위급 상황이 발생시는 휴대전화가 안되는 지역이 오지(backcountry)로 정의 하기에 부족함이 없습니다. 산행 및 캠핑을 자주 하는 저희 산악회 회원은 개인 혹은 그룹... -
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따듯한 동계 캠핑 팁 소개 입니다
안녕하세요 동계철 캠핑에 텐트 취침시 침낭 안을 보온 할수 있는 방법중 하나를 소개해 봅니다 밑의 사진과 아마존 링크를 넣어 두는데요 지난 9월말 32F 이하의 캠핑시에 사용해 보니 예상보다 침낭 안이 따듯하게 보온이 됩니다 아이폰 사이즈의 Warmer 한... -
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요즘 hot 한 sunblock
안녕하세요 산행을 하며 여러분들과 얘기를 해보니 올 가을에 한국 방문을 계획하시는 분들이 많으신것 같네요. 제가 사용해본 한국산 sunblock/ sunblock stick 정보를 공유해 드리고 싶어서요. 피부의 적인 자외선 차단을 전혀 oiley 하지 않게, 눈에 들어가... -
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Tick Bite: What to do? 진드기 물림: 어떻게 해야 할...
Lyme Disease (라임병) 박테리아를 가지고있는 Tick Bite (진드기에 물림)이 얼마나 위험한 것인지 알고계시죠? 이미 예방과 보호방법을 숙지하셔서 안전산행하고 계신줄로압니다. 하지만 야외활동을 많이하는 하이커들에게는 Tick에 대해 많이 반복해도 과하... -
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솔로산행과 고산증
저는 가끔 솔로 산행을 합니다. 이전에는 일년에 많아야 두세번 이스트 시에라나 킹스캐년등 장거리 산행을 솔로로 하였는데 지난해부터 본의아니게 일하는 시간을 많이 줄인 관계로 비교적 자주하게 되었습니다. 그런데, 지난 일요일 혼자나선 솔로 산행에서 ...
정상에서 한잔 정도면
아직은 걍 댕겨도 괜챦은것 같은데...나만 그런가